天天在电脑前工作手腕疼，应该怎样缓解改善？

办公族每天八小时的坐在办公桌前，起码有一半的时间需要 *** 控电脑， *** 控电脑对手腕的压力十分巨大，四小时手腕保持统一姿势，会使手腕肌肉僵硬，血液不流通，使得酸痛感萌发。

今天就跟大家分享一套手部瑜伽，缓解长期过度使用手部和手指之后出现拇指、中指、食指麻木和腕关节酸痛的现象。

一、双手手掌开合练习

简单的坐姿或者坐在椅子上就可以了，双手前抬起与肩同一样高，肩一定要放松，掌心面向下，帆者双手十指尽量张开，并做到你的最大限度使十个手指尽量的向外伸展，大拇指回扣在手掌心的内部，用力抓拳重复10下，一次3组。注意练习时把注意力放在均匀的呼吸、默数数字和手部的运动上。

二、手腕向下弯曲练习

双手前抬起与肩一样高，手掌心面朝下，在整个练习的过程中，要保持手面一直处于张开的状激祥态，手指一直是笔直向前明轿搏伸直的，手臂伸直，缓慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，手指尖朝上，然后手面向上，指尖朝地，在整个练习的过程中，一直保持整个手臂向前伸展并伸直，不要弯曲手指的关节和手指的根部，手向上举起，然后开始新的一轮练习，重复10次，一次3组。

三、手腕关节扭转

右臂向前延展，并抬起与肩一样高，大拇指回扣在手掌心内部，缓慢的扭转手腕，保证手面朝下，手臂要一直保持伸直的状态，让你的手腕最大限度的转圈，先逆时针转10圈，再顺时针转10圈，右手进行同样的练习，一次40下，逆时针和顺时针转圈各重复一遍，一次3组。

四、手掌根部敲击

双手前抬起与肩一样高，手掌最大程度的张开，双手掌面相对，用手掌的根部相互敲击两手的根部，感受手掌根部的酸疼感，使手腕的肌肉放松。注意要用自己所能承受的力度敲击，无需太过用力。一次15下，一次3组。

以上的手腕瑜伽保健 *** ，可以使你最大程度的放松自己紧张的手腕与手指，缓解8小时面对电脑所带来的疲倦与双手僵硬感。

若能每天在工作闲暇之余做上一套，轻轻松松远离键盘手、鼠标手，让你不再受手腕手指疼痛的烦恼。

其实我们现在的生活，避免不了使用各类电子产品，但是我们希望大家都能够好好预防这种现代病，让我们的身体变得更加健康，这样才能得到一个最好的生活状态！

天天在电脑前工作手腕疼很可能是笑没因为长期工作导致的鼠标手，可以做下面这些动作缓解疼痛：

1、 抬高手臂：抬到高于碰没纳头部的位置，一边旋转手腕一边旋转手臂

2、 握力练习：空手握拳，然后张开手伸直四指，如此反复多次可缓解疼痛

3、 点揉合谷穴，我们手上的合谷穴是保健的大穴，对手背疼痛、手腱鞘肿痛很有帮助。左右穴各点按2分钟，有时间也可以多按

4、 揉按手指：揉按虎口、按压手指揉按之后十指交叉挤压，最后按摩手指没事都可以做做

5、 旋转手腕：手腕旋转有利于关节处的血液循环，缓解相应的不适症状，工作一段时间后可旋转手腕进行放松

当然除了这察激些，还可以贴地米安缓解手腕疼，地米安可以消除无菌性炎症，从而达到治愈鼠标手的目的，一般三四天就能缓解急性期疼痛，一个月左右就可以消除鼠标手带来的疼痛

除了这些，平时生活中还应该注意，不要吃辛辣刺激的食物，不要碰凉水，注意多休息做好保暖

这是颈肩腕综合征：

在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛老备；脖子忽然不能转；手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。

［病因］

因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重了 *** 作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。

鼠标面积太小、弧度不大，会造成手腕不自然的使用姿势；有的鼠标设计不当需要使用者手腕弯曲来“迁就”它，长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤；有的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘，使用时需用力来回拖动……久而久之，造成手腕酸痛。

［处方］

电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低 *** 作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱巧配鞘等部位的损伤。

在购买鼠标时，应选用弧度高、接触面宽的。使用孝含指鼠标时应保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然姿势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。

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