孕期补钙纯牛奶和骨头汤选哪种

孕期应该用什么样的 纯牛奶和骨头汤补钙？首先推荐的是纯牛奶，不是骨头汤。 很多人认为骨头汤可以补钙，因为炖久了看起来是白色的，以为是骨头的精华，其实不是。 乳白色的骨头汤是因为里面含有大量的脂肪颗粒，也就是俗称的油。它们悬浮在汤里会变成乳白色。 但是里面的钙含量其实很低，所以怀孕的时候多喝骨头汤并不是一个好主意，容易造成脂肪摄入过多，导致肥胖。 研究确定，骨头汤的钙含量比牛奶低很多。 每100毫升骨头汤中的钙含量只有6 ~ 30毫克。 按照中国营养学会推荐的每天800毫克的钙摄入量，如果换算成大骨头汤，每天要熬很多锅，喝几十升才能达到推荐的日摄入量。 另外，骨头汤含盐、脂肪、嘌呤高。 相反，饮酒过量不利于健康。 牛奶不一样。牛奶富含钙、优质蛋白质和微量元素。 100ml的牛奶含有100mg的钙，你喝两碗骨头汤也未必能摄入！所以，补钙要先喝牛奶。 除了牛奶，日常饮食中也可以多注意摄入足够的水果和蔬菜。绿叶蔬菜还含有丰富的维生素和钙，维生素D也可以帮助钙的吸收，所以别忘了同时补充维生素D。