跳绳减肥多久见效

跳绳减肥需要多久 长时间的跳绳会让人崩溃。注意不要不吃早餐，不然会晕倒 跳绳10分钟的能量消耗和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。 英国跳绳协会建议，每周跳绳三到四次，每次至少10分钟。 在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。 跳绳30-mdash；40分钟可消耗300大卡，而一碗白米饭的热量约为2500大卡。每减掉一公斤脂肪需要燃烧7700大卡左右。 跳绳是一项特别适合秋冬季节，尤其适合女性的大众健身运动。 运动方面，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是耗时少耗能大的无氧运动 ，不间断跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种低时间高耗能的有氧运动。 长期坚持可以收紧腿。 每周跳绳3-mdash；四次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单位，是非常有效的适量运动。 据研究，连续跳绳10分钟，消耗的能量大约相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟。 穿舒适的软底运动鞋，减轻冲击力，防止关节受冲击损伤。 刚开始可以用轻绳开始锻炼。每个单元持续30秒。逐渐加大量，熟练后可以多拿几招。 跳绳不仅能促进心血管系统的耐受力，增加肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性，而且对骨骼健康也有好处；而且还能提高身体各部分的协调性、配合性、速度、节奏感和平衡感。 除此之外，跳绳还具有简单易学、投资少、提高人的创造力、自信心和交际能力等优点。 很多人可能觉得跳绳是一项无聊的运动，其实不然。 当你掌握了要领，它就会变得有趣。 跳绳竞争激烈，花样多，对体力要求很高，就像摇滚 刺激 ，能充分展示人充满活力的一面。 跳绳减肥是一项相当激烈的运动。练习前，一定要做好身体各部位的准备活动，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动；新手一般用硬绳，熟练后可以换成软绳；穿柔软轻便的运动鞋，避免脚踝受伤；最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥土地面，不要在坚硬的水泥地面上跳绳；较重的人要用双脚同时起跳和落地，不要跳得太高，以免负重过大损伤关节，