2。有机会，做作按摩/针灸+拔罐，针灸完立即拔的那种，这样会把深层的寒气吸出来。
3。太极拳或五禽戏之类的柔性锻练， 会有帮助的
4。工作一个小时，起来作10分钟活动，颈椎/腰椎及其他关节
这里介绍的铁砂掌功法简便易学练，不必用药物，一般练习7-15天即可单掌切断红砖一块（少数学员需20天左右），如能长期坚持练习，功力进展更快，用于防身可在关键时刻克敌制胜。1、运气法：马步站立，意守丹田片刻，得气后开始以意引气由丹田沿体内上升一檀中（心窝）一左右胸一肩一上臂一小臂，最后到达掌心，同时鼻孔短促喷气，十趾抓地、提肛、双掌想下用暗劲（阴劲）按出（掌根用里）。再缓吸，同时以意领气返回丹田内，十趾放松，松肛，双掌略收。这是下按式，连做49遍。
左右式：双臂与肩同高，向外推，收回，意念要求同上，连做49遍。
前式：双臂与肩同高，向前推，收回，意念要求通商，连做49遍。
2、拍打法：马步站立，将铁砂卧袋置于与肚脐约同高的牢固木凳或石台上，将气运至双掌后，意守掌心（劳宫），左右掌由上至下，自然放松跌落（即用手掌本身自有的重要拍击换砂袋），交替拍打在卧袋上，没次以8-10分钟为宜（不可贪功多练），10天可延长到10-20分钟。
3、特别注意：（1）拍打时要求双臂，双掌充分放松，即让手掌做自由落体运动后拍击在砂袋上。
（2）左右手轮流拍打砂袋时，腰部要配合灵活转动。
（3）手掌上有伤口时，应暂停练功，待伤口完全愈合后再行练习。
（4）每次练功后，可用红花油（药店有售）或60度以上的热水烫洗双掌，同时用手按摩指腕掌数分钟即可。
（5）练功后半小时内勿下凉水。
王先生退休后一直待在城里生活，每天去公园下下象棋，打打小牌，日子过得相当惬意。 可是却总是感觉身体大不如从前， 以前爬山都感觉不累，现在爬5层以上的楼都累得气喘吁吁。有时候晚上还睡不着，到了大冬天还容易生病。
王先生一直搞不明白，以前很忙也基本上每天处于高速运转的工作状态，也没有时间锻炼， 身体还好得很。 为什么现在有时间休息还容易生病，身体还大不如前。
专家解析：很多人退休后，会感觉身体大不如前，因为到了退休的年龄基本上50岁以上了。 50岁是人体的一道坎，是人体老化慢慢明显的转折年龄， 50岁以后你会发现之前睡眠很好现在睡不着了，你还会发现以前不容易生病现在很容易生病。那么，人体为什么会老呢？需要补充哪些营养元素呢？
1、人体及各大器官有寿命
人体就像机器，使用次数有限制，使用年限均有期限。 比如：程序员天天熬夜加班，每天脑细胞处于高速运转的状态，过度的消耗人体能力，导致很多程序员秃头、显老，甚至猝死。
2、身体营养元素丢失
人体老化还有一个重要因素是，营养元素丢失。 人体及各大器官工作都需要能力，而老年人体内营养元素很少或补充不足，满足不了人体及各大器官所需，所以才会导致老化。
1、缺少维生素B12
维生素B12是人体重要的营养元素之一，也是维护神经系统 健康 ，增强记忆力非常重要的营养元素 。很多老年人很容易忘记之前做过的事，或后面想做的事，这就是因为年纪大了维生素B12这种营养元素严重丢失导致的。
维生素B12还可以消除烦躁不安，帮助人们集中注意力。 有些老人家经常会出现脾气暴躁，心情低落，是因为缺乏维生素B12这种营养元素，导致神经系统功能不健全引起老人家出现很多负面情绪。
2、缺乏维生素d
维生素d是人体的骨骼发育和骨骼 健康 的重要的营养元素。 而老年人由于人体老化维生素d再生速度慢，导致骨骼中严重缺乏这种营养元素。骨骼中机体运转缺乏维生素d会加速骨骼老化。
维生素d也是牙齿的重要营养元素， 因为体内维生素d缺乏，牙齿的发育和功能也受到严重影响，所以很多老年人牙齿会慢慢掉光。没有牙齿很多食物都咬不动，这就导致人体不仅缺少维生素d，还不能把含维生素d高的食物顺利摄入体内，这对老年人老说真是雪上加霜。
3、缺少重要营养元素：锌
锌可以维持人体食欲。 张大爷年轻的时候，身体特别硬要，每餐都不少于两大碗饭，可是上了50岁以上，吃饭越来越没食欲，刚开始以为是菜不合适引起没有胃口，于是他的老伴就经常做各种菜换不同的口味，然而张大爷还是没有食欲。
家人见张大爷越来越瘦非常担心，于是就带张大爷去看医生，医生说年纪大了没有食欲很正常，因为老年人人体锌这种营养元素非常缺乏，所以要经常给老年人补锌。 锌还可以增强人体免疫力，促进维生素A吸收， 并且还是维持男子精子成长发育的重要因素。
4、老年人体内缺铁
铁这种营养元素可以提高机体的免疫力，尤其是可以增强细胞的吞噬功能。 人体中有很多细胞，其中白细胞和吞噬细胞对人体非常重要，它们共同帮助，共同约束来维持人体的 健康 。但是老年人体内铁这种营养元素严重缺乏，不能满足白细胞和吞噬细胞的正常功能，两者不仅不能相互制约，还不能维持老年人人体的正能运转。
老年人为什么很容易生病，那是因为 铁这种营养元素可使机体的抗感染能力增强， 而老年人体内缺乏这种元素，这也是为什么老年人容易生病的原因之一。
5、老年人体内缺钙
钙就在我们身边。其他元素大家可以不知道或没听过，但是钙这种营养元素对大家来说那是非常熟悉的，经常看电视的朋友可以在很多广告上看到补钙的营养品。比如：某些大牌的中老年补钙奶粉。 老年人缺钙严重的会导致腿脚不便，造成行走困难。
钙是骨骼成长的重要营养元素，也是肌肉收缩以及神经调控的重要营养元素。 人体缺乏钙肌肉将不能再收缩，这样就会导致老年人肌肉硬化。 钙还具有帮助人体止血的功能，老年人身体缺乏钙，就意味着一旦出血就很难止住，最终可能会因为失血而亡。
人体老化是一种自然过程，是无法避免的。但是 人体老化导致人体营养元素缺失，却是可以通过饮食或其他补品来给人体补给的。 下面就为大家介绍老年人应该吃什么！
1、喝牛奶、吃钙片
牛奶、钙片、豆制品、海鲜、虾片都是含钙量高的食物。 由于老年人身体比较虚弱，可能会有某些疾病在体内隐藏，所以让老年人喝牛奶来给人体补钙，是非常不错且有效的补钙方法。因此家人可以给老年人买奶粉冲泡，早晚各一杯。
钙片也可以帮助老年人补充身体所需钙元素。 市面上有很多钙片，有些适用于孩子，有些适用于孕妇，而有些更适合于老年人，很多推销人员利益攻心，常常会给老人家推销不合适的钙片，由于很多老年人也不懂，以为补钙的就可以了，经常会被误导买错。因此，为了避免补钙不明显或无效，建议老人家或家人去医院开补钙片给老人家吃。
2、 食疗补锌
苹果中富含非常丰富的锌这种营养元素。 老年人可以把苹果切成薄片或打成苹果汁或苹果泥来吃。南瓜子、山核桃、松子、花生等植物类的坚果，也可以帮助人体补锌，老年人可以把它们磨成粉末，放入碗中用适量糖搅拌后吃或泡水冲着喝均可。
很多绿色蔬菜和瘦肉、动物肝脏中也富含非常丰富的锌这种营养元素。 为了老年人饮食均衡且丰富，这么多补锌的食物或水果，大家可以经常请换着来吃。
3、食疗补铁
老年人可以通过食用鸡蛋、动物肝脏、核桃仁、大枣来补充体内缺乏的铁这种营养元素。也可以吃一些补铁的水果或素菜，比如：火龙果、橙子、葡萄、草莓、西红柿、菠菜、南瓜等。 有些含铁的食物较硬，老年人可以弄成碎末来吃。
4、补充维生素d
上面我们说过，老年人体内维生素d严重缺乏。因此，给老年人补充维生素非常重要。 晒太阳是补充老年人体内所缺的维生素d，一种非常科学有效的方法。 老年人可以每天晒半个小时的太阳。由于正午的太阳比较毒辣，建议老年人可以选择在上午点左右晒太阳。
补充维生素d食疗当然不可少。 之前去看医生的时候，很多老年人被检查出缺这种营养元素缺那种营养元素，吃了很多药或营养品都没有吃补充所缺元素的食物效果好。所以还是要多吃富含维生素d的食物。比如：豆制品、奶牛、香菇。
5、 医学辅助补充维生素b12
很多身体所缺的营养元素可以通过食疗或营养品来充足，而维生素B12只能通过医疗手段可补充。 老年人可以去医院通过肌肉注射维生素b12或者口服维生素b12。 除了医疗手段补充维生素b12外，合理 健康 的饮食也可以起到一定的辅助作用。
要想老年人少生病，除了补充所缺的营养元素外，还需增强锻炼， 唯有一个好的强壮的身体，才能抵御疾病的危害。 那么有哪些运动适合老年人强身健体呢？
1、 散步
很多老年人身体是非常差的，不是所有的运动都适合老年人。因此， 散步不仅不需要老年人，又可以起到锻炼身体的效果。 散步不仅适合老年人、小孩、年轻人也非常适合，平常忙碌的上班族，可以选择在晚上的时候散步，既能释放一天的工作压力，又能增强体魄。
2、 打太极
打太极是一项既高雅又柔和，它优雅的动作，缓慢的旋律备受广大老年朋友喜爱。老年人骨质不好，骨骼又比较脆弱， 打太极动作缓慢不剧烈，非常适合老年人。 而且通过学习太极老爷爷们可以找到很多兴趣相同的朋友，老人家会更高兴,家人也可以非常放心地工作。
3、气功
由于现在网络比较发达，网上有很多气功的教学视频，因此老年人在家就可以练习气功。 适当的气功练习可以提高老年人的睡眠质量， 运动时可以让老年人通过排汗排出体内毒素，运动后更加轻松舒畅。
4、慢跑
慢跑由于速度较慢，非常适合老年人来强身健体。 慢跑不仅可以帮助老年人增强体魄，还可以抵御疾病的危害。慢跑还具有健美的效果，因此，慢跑也是很多年轻人锻炼的好方法。
人老了经常感到孤独，家人又各自为了生活奔波没有时间陪老人。大家可以选择在晚上陪老人慢跑，边跑边聊天，让老人家感受到你的关心，让老人家更开心。 唯有开心，身体才能更棒。
5、健体 ***
健体 *** 学习难度低，动作幅度少，运动舒适，它非常适合老人家。 健体 *** 可以每天在家锻炼，也可以去广场上和朋友们一起练习。让老人家爱上健美 *** 既可以强身健体抵御疾病危害，又可以帮助老人广交好友，老年生活更丰富，心情更好。
6、 下象棋
经常去公园的时候，会看到一帮老爷爷在下象棋，他们也不为挣个输赢，只为有个打花时间的活动。 下象棋也是一种很好的锻炼老人家劳力活动的方法，备受老年朋友喜爱。
人老身体差，多种疾病缠上身。 老年人体内所需营养元素容易丢失，没有营养元素维持人体及各大器官的正常运转就容易很多疾病，比如：高血压、高血脂、脑萎缩、痴呆症、阿尔茨海默病、帕金森氏病、慢性支气管炎、老年性白内障、癌症。也给老年人的日常生活带来很大的困扰。
所谓缺啥补啥。 人体老化无可避免，但是营养元素丢失危害又大，因此需要饮食或医疗手段来为老年人补充所缺营养元素。老年人体弱，需要增强体质，才能更好的预防疾病，平时可以通过散步、做健身 *** 、慢跑、打太极等方法来增强体魄。
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