我无法被催眠，有什么办法可以自我催眠，不使用药物哦。

有一个方法也许能帮你，但往往容易入睡：

灯光调成淡黄色，仰面躺在床上，放轻缓的音乐可渐纤姿渐进入睡眠状态！

催眠方法：选则窄小的卧室或者客厅，调灯光至暗红色，在被催眠者面前放古式摆钟并让被催眠者注释钟摆，而你凯咐注视他（她）的眼睛并不断发出温柔缓慢的指令，十分钟后看毁孙绝到被催眠者眼神朦胧时可进行简单提问，然后进入催眠状态。

备注：一般来畅礌扳啡殖独帮扫爆激说，除精神病患者或即将想成为精神分裂症患者的人以外，一个人是很难将自己催眠的。

催眠师运用暗示性的语言，对具有催眠感受性的受试者，进行催眠，使之进入催眠状态的过程，称为催眠诱导。

在催眠诱导过程中，催眠师能否对受试者予以催眠，将系于三个条件：

（1）受试者的催眠感受性。（关于催眠感受性讲在下次知识中介绍）

催眠术只能对部分人有效，因此，在进行催眠之前宜先做一些预备动作（感受性量表），藉以预估其能否接受催眠。

（2）适合于催眠的环境。

催眠通常在安静的室内举行，除特殊情形下采用团体催眠之外，一般采个别方式进行。室内灯光宜暗淡，可能扰人的刺激，宜减少至最低限度。受试者以舒适而又身心放松的姿态，安坐椅上，全神贯注于催眠师的暗示。

（3）良好的情绪关系。

受试者对催眠师的态度，必须无恐惧，无怀疑；如对催眠存有恐惧或怀疑之处

（催眠之后不能醒来怎么办？），催眠师应予以充分地解释，以迄满意为

止。催眠师应表示出和善悦纳受试者的态度，像医师接纳病人一样，壶使

之了解催眠术是一种科学方法，不是神秘的魔术。

在合于上述三个条件的情形之后，催眠师开始对受试者进行催眠诱

导。

催眠诱导方式虽未必相同，但大体上不外遵循以下顺序：

（1）暗示受试者眼睛疲倦，无法睁开。

（2）暗示受试者感官逐渐迟钝，将不会感到刺痛（在催眠状态下将失却痛觉，拔牙免用麻醉，即根据催眠原理）。

（3）暗示受试者忘却一切，只记得催眠师所讲的话与要他做的事。

（4）暗示受试者将体验到正负幻觉现象（他的朋友忽然在面前出现或桌上的台灯不见了）。

（5）暗示受试者催眠过后，醒来时，将忘却催眠中的一切经验。

（6）暗示受试者醒来后做某些活动（如打开所有窗子）。

脚本

你想经验一下催眠的感觉吗？(等受试者回答要时，假装你要和他握手，让受试者伸出手来)

(确定受试者的手咐正伸出时，用你的右手握住受试者的手)

我要你注视着我一阵子，当你把焦点放在我毕拿身上，并且注意听我说话时，我要让一些事情发生----

(慢慢地抬高，降低受试者的手，上下摇动手的距离大约三英吋左右)

当我上下摇动你的手时，你是否注意到你的眼皮开始变得很沉重，很想睡觉----

每一次当我抬高你的手时，眼皮沉重的感觉会变得更强烈----

当你的眼睛开始闭上时，你的眼睛会愈闭愈紧----

现在，你的眼睛慢慢闭上，让它发生，要它发生，感觉整个发生的过程----

(当受试者眼睛开始眨或是开始闭上时，注意他的眼睛，这是一个信号把他的手抬高来加强这种感觉，受试者会很快的随着手臂的抬高而闭上眼睛)

催眠技巧大全-12手臂下降法

手臂下降法

内容

受试者被要求将手举高在头部以上，然后下暗示。这里有几点要注意的。第一，手臂保持这姿势太久，手臂的疲惫会自然使手臂下垂。这自然下垂是伴随着"降下"一直到"进入深沉放松"，受试者愈是无法把手抬高，愈是会顺从你这样的暗示"直到你的手臂完全放下前，否则你不会完全的放松你自己"，言下之意就是，"当你的手臂完全放下时，你就会完全放松"。

※ 脚本：

(叫受试者把手慢慢的举高到头上方)注视你的指头，中指或是食指都可以。你可以持续看着指头，或是你愿意，可以闭上眼睛，用你的内心来感受这一切。当你注视着你的指头时，其它的指头会慢慢变模糊，并且你的整只手臂会开始感到愈来愈重。你愈是注视着你的手指头，你的手臂会感到愈来愈重。但是你还不会完全放松，除非你的手臂完全的放下。持续注视着你的手指头，你会感到手臂愈衡数悔来愈重，愈来愈重。(当手臂开始移动时)注意，当你的手臂愈来愈沉重时，你的手臂会慢慢下垂，慢慢下垂。但是你还不会完全放松，除非你的手臂完全的下垂。慢慢下垂，下垂，不断下垂，放松，愈来愈放松….。(持续此下垂暗示：此暗示必须视当时手臂的下垂状况来重复暗示)

催眠技巧大全-13大卫•艾尔曼法 (二指法)

大卫•艾尔曼法 (二指法)

※ 脚本

等一下把你的手很轻松的放下，就像这样(对受试者示范姿势) ----现在，我要你看着我的手，此时，我会把我的手伸到你的眼前(示范用右手的食指及中指，做出V形，伸到大约受试者的眉毛处)----当我这样做时，我会把我的手指划过你的眼前，保持你的眼睛注视我的指头----当我的手指头划过你的眼睛，让你的眼皮闭上---(把手直直放下，每只手指头对着一个眼睛)

(把V形指头摆在眉毛上方，如此受试者才会以一个视角往上看着指头) 好的，把你的眼睛注视在我的指头---现在，我会把我的指头划过你的眼前---当我这样做时，把你的眼睛闭上----(把手直直放下，每个指头对着一个眼睛)

现在，你的眼睛闭上了------我要你眼睛周围的肌肉与神经全部放松----即始你不想放松它们，它们也会很快的放松了------

现在，当你的肌肉还没准备要方松时你已经要放松它们时，做个测试，你会发现你已完全将它们放松了-----现在，放松眼部肌肉与神经，即使它们还不想放松，你也可以放松它们-----现在，测试一下，你已成功的放松眼部肌肉了---(如果受试者张开眼睛，告诉他再放松一次，这一次要更完全地再测试一遍，如果受试者没有再张开眼睛，停顿三秒钟接着继续)

好的，非常好----现在，停止测试，并且更加放松你自己-----现在，我会抬起你的手，我将捉住你的右手姆指，就像这样(用你的大姆指和食指捉住受试者的大拇指----确认你捉住正确的手指)---当我抬起你的手时，就让你的手很柔软的悬挂在我的手指头上(注意：轻轻的前后摇动你的手)---接着，当我放开你的手时，让它就像是一块湿抹布一样掉下去-----当你的手接触到你的身体时，会传送一道放松的波动，从你的头顶一直贯穿到你的脚指头-----那会使你更加的放松----

(抬起受试者的手，持续的摇动它)现在，我会抬起你的手，像这样，让它很柔软的悬挂着，很好----现在，当我放下你的手时，让它就像是一快湿抹布一样掉下去----当它碰到你的身体时，会传送一道放清松的波动，从你的头顶到脚指尖---(放掉受试者的手)---- 很好----

现在，我会在以你的左手做一次---现在，我会抬起你的左手，并且，当我抬起你的拇指时，就让它柔软地悬挂着(注意：很轻的前后摇动受试者的手) --- 很好，现在你已经知道了，当我放下它时，它就会像一块湿抹布一样掉下去----当它碰到你的身体时，会传送出一道放松的波动从你的头顶贯穿到脚指头，并且使你更加放松-(放开受试者的手)----很好-----

现在，你的全身已经放松-----现在，我会教你如何把你的内心也放松掉----仔细听好，下一次，当我触碰你的额头时，我要你开始从100倒数回来，像这样：100，很深的沉睡，99，很深的沉睡，如此数下去------当你数了几个数字后，可能你数到97，或是96，或是最多到95，你会发现那些数字消失了----你会发现你的意识变得非常放松，你为完全的把你的意识放松掉------

好的，准备，3，2，1---(轻拍受试者的前额)继续(听着受试者倒数，跟随着他的速度节奏，你可以开始述说以下的暗示)好的，现在愈数愈慢---(每数一个数字，说一次以下辞句)很好/好的---(当数到97时则说)开始把数字从你的意识放松掉---(当数了几个数字后，随着受试者的反应，则说)让那些数字从你的意识层面中放松道---(在数到另一个数字时)让数字完全的消失-----

(当受试者停止倒数时，接着)非常好，你已经让全身做到最放松了----你已经放松了你的意识---你已进入了很深的催眠状态----

(使用深化法，并测试受试者)

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