程序员长期久坐缺乏运动，6个动作提高你的身体机能

最近在头条上看到一篇文章，觉得对大多数程序员来说都会面临一个问题就是长期久坐，缺乏运动，日积年累月的时间久了以后会发现自己的身体状况慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉松软，有条件的人可能会日益持久的去周围锻炼，例如健身房或者室外跑步骑车，但是大多数人还是没有这个条件的，而我们身体是革命的本钱我们还是要珍惜的，以下6个室内都可以完成的锻炼动作分享给大家：

以下每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸，不要憋气，根据自己的能力增减动作的难度

刚开始可以跪姿的训练，动作要循序渐进，由易到难，由少到多进行锻炼，动作保持腰腹部收紧

腹部冲击，俯卧撑的起始姿势双手撑地，弯曲的膝盖和臀部，腰腹部收紧，进行交替抬腿，

动作双手置于脑后，腰腹部收紧，骨盆保持中立不动，呼气上半身缓慢抬起，

动作中仰卧于垫子上，腰腹部收紧，进行交替两侧的触踝

动作中保持上背部挺直，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，进行交替的侧弓步训练，

动作中挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，双手进行自然摆动

以上6个简单的动作大家每天下班都可以完成，记住每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，等熟悉这几个动作以后，每天都可以做一遍，为我们的身体充电电，加油吧，程序员们!

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对于软件开发人员来说，通常情况下，职业发展有几种选择:专注技术，成为技术专家；回到技术销售，技术支持等。所以，要想走得更远，必须要有过人的本事。随着技术的发展，从技术管理走向先进管理。这是大家都能看清楚的方向，都在朝着这些方向的金字塔尖努力。程序员要根据自己的基本素质和技术能力选择开发级别，由低到高逐步开发。也是一个具有相应素质的程序员一步步的发展轨迹，包括强大的技术背景和全面的管理能力，也就是所谓的“两条腿走路”的职业规划发展路线。“如果是这样的话，我相信你不会在35岁的时候倒闭。

如果你真的考虑过你的职业生涯，你应该知道如何跟随潮流。只考虑个人因素而不考虑外部因素的人，只能充当棋子。尝试错误的方向是没有意义的。从事Android应用开发的初、中级程序员，建议找一家从事移动应用两年左右，用户数量可观，发展趋势良好的公司。正确的方向取决于谁更努力。

1.技术路线，要求能力强智商高，掌握公司核心技术和技术发展。

初级程序员，中级，高级，系统架构师，技术经理，技术总监。总经理

2.商业路线，要求知识面广，懂大部分技术，知道做什么，但不一定会做。良好的表达能力，良好的协调能力，精通某一行业的业务。

初级程序员、中级、高级、系统分析师、项目经理、产品经理、R&D总监、总经理。

3.实施路线。

初级程序员，中级，高级，系统分析师，项目经理，实施经理，实施总监。

4.销售路线

初级程序员，中级，高级，系统分析师，项目经理，实施经理，产品经理，售前顾问，销售经理。

我个人认为程序员可以干到退休；35岁的确是大部分程序员的分水岭。

先来说第一个问题，一个程序员可以干到多少水。身为一个程序员，我可以很负责的告诉你，只要你想，你可以干到退休。那些说程序员干到35岁就要退休的人，其实都是胡扯，都是外行人在骗人。互联网行业的确是很卷，但是没有捐到这种地步，在互联网行业当程序员，干到退休是很正常的。大部分干到35岁就退休的，其实是闲互联网行业太累了，毕竟经常加班，然后换到更轻松的岗位去干，或者找更轻松的岗位。比如大部分学校的计算机老师，特别是中专和大专，很多的计算机老师，其实都是从企业里面退下来的。这些人基本上都是因为年纪大了，不想从事那么累的工作了，所以就去学校教书，工资虽然不高，但是工作轻松。

再来说第二个问题，也就是35岁是不是程序员的分水岭。这个的确是没错的，35岁的确是一个程序员的分水岭，如果你35岁了还没有做到管理层，那么未来你就没有晋升的可能性了，因为年纪已经大了，互联网行业最不缺的就是年轻人。与其培养你个年纪大的老员工，还不如直接去培养年轻员工。所以有些公司很绝，如果你35岁没有做出什么比较有价值的事情，或者没有体现出你的价值，那么就会给你一笔遣散费，然后叫你走人。没错，这家公司就是华为，你35岁没有干出名堂，就直接给你钱，然后把你开除了。这笔钱也不多，就五六十万，有些可能上百万。

总的来说，只要你身体允许，程序员干到多少岁都可以。至于分水岭问题，只有在大公司才有，中小公司没有35岁分水岭这一说法。

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