新西兰留学时打开书本就犯困应该熬夜复习吗

新西兰留学时打开书本就犯困应该熬夜复习吗

随着考试时间一天天临近，很多同学因为长时间处于紧张备考状态，经常熬夜复习，导致每天打开书本就昏昏欲睡，效率低下。

考研不到一个月该不该熬夜？做饭！其实很多人困是因为没有学会休息，要注意正确的熬夜方式~

今天，李留学君为你整理了七个高效熬夜技巧，让你无论白天黑夜都精力充沛，依然不学无术。

注意闹钟时间设置。

当休息时间无法延长时，就要提高休息效率。一般来说，1.5h是一个完整的睡眠周期。入睡30 ~ 40分钟后会进入深度睡眠。当你被闹钟吵醒，起不来的时候，很可能闹钟设置的刚好在深度睡眠周期内。如果你把闹钟设在浅睡眠，醒来会相对容易一些。

习惯深夜复习的夜猫子党，建议不要超过1点睡觉，因为这样会影响第二天的复习效率，而且会变成恶性循环。可以参考睡眠下的睡眠周期，根据自己的实际睡眠时间进行调整。最好保持每天6h的睡眠时长。当然，如果你认为短时间的睡眠仍然可以保证充足的精力，那就保持现状吧。

参考睡眠时间:23点半~ 5点半，00点~ 6点，01点~ 7点。

创造良好的睡眠条件。

①睡前可以洗个热水澡或泡脚20min，做一些瑜伽等舒缓运动，适当提高体温，更容易入睡。

②听一些解压的ASMR音，把身体从紧张的状态调整到放松舒适的状态(不了解ASMR的同学可以去哔哩哔哩或者网易云搜一下)

③睡觉前，你可以把焦虑的事情写在手机备忘录里，给自己积极的心理暗示，告诉自己一天结束了，明天来了你所有的烦恼都会迎刃而解。

尽量不要设置多个密集的闹钟。

因为过于密集的闹钟会让人的身心产生一种惯性冲突，起床是一件麻烦又不舒服的事情。另外，如果你真的觉得不能起得太早，不如睡半个小时，然后预留十分钟给自己起床。如果睡半个小时，状态可能就不一样了。

小贴士:如果你觉得只有设置了闹钟才能听到，或者你觉得设置了不止一个闹钟才能起床，那就按照适合自己的方式来。

睡觉前不要刷视频。

有些考研党喜欢睡前刷视频，不仅容易上瘾，还容易消耗时间，产生兴奋感，入睡会更加困难。建议睡前尽量不要刷小视频。你可以做冥想。学习一天后，你需要把空放在脑子里，把烦恼和焦虑放在一边，给自己积极的精神暗示。坚持做下去，你会切实感受到心态的积极变化。

午餐不要吃太多碳水化合物。

很多考研的学生午饭后会特别困，因为午饭含有大量的碳水，比如米饭、面食。饭后全身的血液都聚集在胃里，会有困意，想睡觉。建议多吃高纤维或蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆制品等。另外，午餐不要暴饮暴食，可以少吃多吃。

如果不想午睡，可以去户外散散步，呼吸新鲜空的空气，听一些白噪音或者轻音乐，让身体在一段时间的紧张学习后得到放松，大脑适度休息，学习效率更高。

不要睡醒了直接玩手机。

醒来的时候其实并不是一个很好的醒来方式，因为醒来的时候会接收到很多信息。有的人可能直接刷跟学习有关的东西，会增加你的紧张感。当你第一次起床时，坐起来，听一些喜欢的音乐，或者做一些伸展运动。这样可以缓解身体的僵硬，尤其是长时间学习的时候。注意肩部、颈部、腰部和背部的拉伸。

设置每个科目阶段的复习时间。

如果长时间只复习一个科目，大脑会感到疲劳，这是生理规律，不是简单的“我能行”的意志可以控制的。设定各科复习时间，时间到了就换另一科。这样复习的时候会有紧迫感，也能让大脑转换思路，提高复习效率。