情绪不会莫名其妙产生,更不会莫名其妙的消失。它需要一个出口来释放。但释放的前提是, 认知并感受自己的情绪。
一、如何认知自己的情绪
从感知、到识别情绪、到表达情绪。
感知, 就像有正面情绪时,自身很舒服。有负面情绪时,自身很不舒服。
有些人,不善长表达自己,任何不好的情绪都像是在生气与抱怨。因为没有习得那种识别情绪,以及释放情绪的能力,以致于一有点什么就不耐烦。
那如何去识别情绪呢?
1、当自己有情绪时,识别出是什么情绪。比如你现在是高兴、快乐、欢喜;还是无奈、失落、悲伤、纠结、痛苦、生气、愤怒。
不同的情绪词汇,所表达的力量是不同的。可以多掌握这类词汇,以助于识别情绪。
2、感觉到身体的变化。比如紧张了,身体会不知所措等。
当人有情绪时,能恰当词语去表达,也就对自我的情绪越有掌控感。而这种掌控感会让人产生能量。
那如何表达呢?
那就要熟悉描述情绪的词,然后精准的表达。一个人的情绪颗粒度也越密,对情绪的表达越精准。
二、认知到情绪后,如何去管理情绪呢?
首先,认知到情绪后,通过有效方法调节自己的情绪。 比如转移注意力,离开当下的环境。
其次,最重要的一点,是读懂情绪背后的意义。
比如我很不喜欢被别人催。第一我自己很有时间观,而且会提前规划,并且给别人留有时间。
如果有人催促我,我会很不耐烦、很生气。那我生气的根本的原因是什么、是怕被人催吗?是有压力感吗?
不是。根本原因是我讨厌这种感觉,会觉得有种被支配感,压缩了我的时间,打乱我的节奏。损坏了我的时间自由度和掌控感。因此我会很生气。
最后,改变产生情绪的根源。
就像前面我的例子。虽然被别人催促我会很生气,那怎么办?
我得跟对方表达出来我这种生气的情绪,让别人意识到,我是一个有规划的人,并且讨厌催促的人。因为我的节奏被打乱了,而且我留了安全时间。(虽然我也可以无视你,但谁叫我是有责任感的人呀)
同时得改变策略,为了能让自己有掌控感,我得先去掌控别人的预期。
提先一步,把自己的规划让对方得知。让别人配合我,而不是等着别人把行为前置。这样既有掌控感,也能把这个问题解决了。
有的人在跟别人沟通时,出现了情绪会及时的表达出来,而有的人会则不会说出来,就憋着。憋久了会造成自身的内耗。这种内耗会极大的伤害心理能量。
有些原因,我们没法直接跟对方表达,比如职场中因为老板而产生的情绪。那这时可能需要借助身边人、亲人、朋友来释放一下,或许还能得到一些不一样的视角。
情绪不分好坏,它能帮我们认清自己,也能成为更好的自己。
同时,也需要有修复它的能力。
欢迎分享,转载请注明来源:内存溢出
评论列表(0条)